과체중은 모든 질병의 원인이 된다고 합니다. 스트레스성 폭식, 잦은 음주 및 야식, 운동부족, 음식에 관한 미디어 노출 등의 다양한 원인으로 체중이 늘어나게 되는데 일상생활에서 체중을 유지하기도 힘듭니다. 더욱이 운동을 할 시간이 부족하여 건강을 더욱 악화시키고 있습니다. 현대사회에서는 건강을 유지하는 데에 있어서는 체중관리인 다이어트가 필요시 되는 시기입니다. 일전에 다이어트를 성공했던 경험담을 녹여 이번 포스팅에서는 짧은 시간 안에 다이어트하는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 식단 조절
첫 번째
밀가루 음식, 탄산, 음료, 짜고 단 음식으로 자주 접하게 되는데 하루하루 필요한 영양소가 있습니다. 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 위에 나열한 음식을 가급적 피해 주시고 아침, 점심, 저녁으로 구분하여 식단표를 계획하는 것이 좋습니다. 예를 들면 아침에는 시리얼이나 간단한 모닝빵, 샐러드 등으로 대체할 수 있습니다. 점심은 활동을 해야 하는 시간이 많기 때문에 하루의 영양소를 가장 많이 먹는 것이 단기간 다이어트 방법에는 가장 좋습니다. 저녁에는 휴식을 취해야 하는 시기인 만큼 다이어트에 있어서 가장 중요한 시기이기 때문에 가장 적은 양으로 식사를 하는 방법과, 과일 등으로 식사를 대체하는 방법으로 병행을 하는 것이 체중감량에 효과적으로 볼 수 있습니다. 이때, 점심을 적게 먹고 저녁을 많이 먹을 수 있을 텐데 오히려 역효과가 나기 때문에 예시를 든 방법으로 행동하는 것이 가장 좋습니다. 만약, 식단을 계획하는데 어려우시다면 전문가와 상담하여 계획하시는 것도 좋습니다. 다이어트를 한다고 끼니를 굶는 행위는 다이어트 효과에는 가장 좋지만, 건강에는 가장 좋지 않은 행동이기에 끼니를 굶어서 체중을 감량하지 않으시길 바랍니다.
두 번째
아침, 점심, 저녁시간의 시간을 계획적으로 지켜서 먹는 것이 가장 좋습니다. 계획적인 식사가 균형적인 식사습관을 기를 수 있도록 도와줄 뿐 아니라 일정시간 전후로 음식을 찾는 빈도수가 없어질 것입니다. 일주일정도의 시간을 두고 계획적으로 식사시간을 가지길 권장해 드립니다.
세 번째
식사의 속도를 최대한 늦추는 것입니다. 천천히 식사를 하는 것은 포만감을 느끼는 데에 도움이 됩니다. 빠르게 식사를 할 경우 먹는 양에 비해 포만감의 속도가 늦춰지는 반면, 천천히 식사를 할 경우에는 식사시간대비 포만감을 빠르게 느낄 수 있기 때문에 체중감량에 탁월한 효과를 주는 방법입니다.
네 번째
음식을 천천히 먹는 것도 중요하지만 음식을 입에서 잘 씹어먹고 분해하는 것도 효과적입니다.
2. 운동
운동을 빼놓고는 단기간 다이어트를 할 수 없습니다. 하루 1시간 정도나 30분만이라도 걸어도 운동을 대체할 수 있습니다. 더 나아가 주말을 이용해 하루 1시간을 더 운동하시면 짧은 시간에 체중을 감량할 수 있습니다. 운동을 통해서 몸속에 있던 노폐물인 땀을 배출시키고 지방을 분해하는 과정이기 때문에 필수 요소입니다. 운동을 통하여 체중감량을 할 수 있을 뿐만 아니라 몸속의 균형을 잡아주는 근력이 생기기 때문에 다이어트에 필요한 요소뿐만 아니라 모든 사람에게 해당되는 요소라고 볼 수 있습니다.
3. 포만감
포만감을 유지하기 위해서는 소량의 식사습관이 중요합니다. 소량으로 식사습관을 갖다 보면 작은 양을 먹었을 때에도 포만감을 느끼기 때문입니다. 제각각 먹었던 음식의 양이 있기 때문에 처음에는 힘들지만, 차즘 시간을 들여 행동한다면 운동하는 것만큼의 효과를 낼 수 있는 중요한 요소입니다.
4. 수면시간
하루동안 이루어진 모든 신체적인 행동은 수면시간 동안에 나타난다고 합니다. 그리고 일찍 수면을 취하는 방법도 다이어트의 효과적입니다. 공복시간을 길게 유지할 수 있기 때문에 수면시간 동안에도 체중감량을 하는 것입니다.
5. 기록
가장 효과적으로 다이어트를 하기 위해서는 기록을 해야 합니다. 일지를 만들거나 빈공책을 이용하여 하루동안 먹었던 음식을 기록하고 운동했던 시간을 적어야 합니다. 그리고 체중계에 매일매일 올라가서 체중을 기록하셔야 합니다. 기록을 하는 습관을 기를 것이야말로 단기간 다이어트를 제대로 할 수 있습니다. 하루를 반성하고 내일을 나아가기 위한 도구로 삼아 기록을 해야 합니다.
다이어트는 누군가와 함께 하는 것이 아닙니다. 누군가는 도와줄 수 있지만 한계가 있기 때문에 어렵습니다. 처음도전하는 사람에게는 어렵고 힘들일입니다. 그렇다고 해봤던 사람에게는 쉬운 일도 아닙니다. 자기와의 싸움은 늘 고단하고 어렵기 때문입니다. 스스로를 가꾸는 일은 가장 어렵습니다. 유지하는 것도 어렵습니다. 아름다움은 여성에게는 늘 추구하고 싶은 욕망이고 남성들에게는 건강을 대표하는 이미지로 잡았습니다. 위의 다섯 가지의 방법으로 기간을 잡고 다이어트를 실행한다면 충분히 달성할 수 있을 것입니다. 다이어트의 적은 자기 자신입니다. 늘 거울을 보고 늘 체중을 기록하시길 바랍니다.